Die Macht des Atems: Wie du mit Atemarbeit dein Nervensystem beeinflussen kannst

Stress, Unruhe, Erschöpfung – in unserer modernen Welt sind diese Zustände für viele von uns Alltag. Wir hetzen von einem Termin zum nächsten, nehmen kaum noch Zeit für uns selbst und fühlen uns am Ende des Tages oft ausgelaugt. Doch was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass du eine einfache Methode in der Hand hast, um dein Nervensystem zu beruhigen oder sogar zu beleben, je nachdem, was du gerade brauchst? Und das alles mit nichts anderem als deinem Atem.

Ja, du hast richtig gelesen: Dein Atem ist ein mächtiges Werkzeug, mit dem du deinen inneren Zustand verändern kannst. In diesem Blogbeitrag erklären wir dir, wie genau das funktioniert und wie du diese Fähigkeit nutzen kannst, um Stress zu reduzieren, deine Energie zurückzuholen und mehr innere Balance zu finden.

Dein Nervensystem: Der unsichtbare Dirigent

Vielleicht hast du schon mal davon gehört, dass unser Nervensystem eine entscheidende Rolle in unserem Leben spielt. Aber was genau macht es eigentlich, und warum ist es so wichtig? Das Nervensystem steuert alles, was in deinem Körper vorgeht – es beeinflusst, wie du dich fühlst, was du denkst, wie du auf Situationen reagierst. Es ist der unsichtbare Dirigent, der im Hintergrund alles koordiniert, auch wenn du dir dessen oft gar nicht bewusst bist.

Unser Nervensystem besteht aus zwei Hauptteilen: dem Sympathikus, der uns aktiviert und uns für Herausforderungen wappnet, und dem Parasympathikus, der uns hilft, uns zu entspannen und zu regenerieren. In einer perfekten Welt würden diese beiden Systeme harmonisch zusammenarbeiten – immer im richtigen Moment hochfahren oder herunterfahren, je nachdem, was gerade benötigt wird. Aber in der Realität ist es oft so, dass wir viel zu oft im „Stressmodus“ stecken bleiben. Und genau hier kommt die Atemarbeit ins Spiel.

Was bedeutet „hoch- oder herunterregulieren“?

Um das Ganze besser zu verstehen, lass uns klären, was mit „hoch- und herunterregulieren“ des Nervensystems gemeint ist.

• Hochregulieren bedeutet, dass du dein System aktivierst. Das kann hilfreich sein, wenn du dich müde oder antriebslos fühlst und einen Energieschub brauchst. Es ist wie ein natürlicher Kickstart für deinen Körper und Geist, der dich wieder in Schwung bringt.

• Herunterregulieren hingegen ist genau das Gegenteil: Du beruhigst dein System, lässt Stress los und findest zur Ruhe. Das ist besonders wichtig, wenn du das Gefühl hast, ständig auf Hochtouren zu laufen und einfach mal abschalten möchtest.

Beides ist wichtig für unser Wohlbefinden. In manchen Situationen brauchen wir mehr Energie und Fokus, in anderen mehr Ruhe und Entspannung. Das Schöne ist, dass du durch gezielte Atemtechniken selbst steuern kannst, in welchem Modus du gerade sein möchtest.

Hochregulieren: Wenn du einen Energieschub brauchst

Kennst du das Gefühl, wenn du dich völlig erschöpft fühlst, als würdest du dich durch den Tag schleppen? Vielleicht hast du das schon mal erlebt, dass du so ausgelaugt bist, dass es fast unmöglich erscheint, dich zu motivieren oder aus dem „Freeze“-Modus – dem Zustand des Stillstands – herauszukommen. Das kann laut der Polyvagal-Theorie eine Schutzreaktion deines Körpers sein, die eintritt, wenn du dich überfordert oder extrem gestresst fühlst.

Aber keine Sorge: Es gibt eine Lösung!

Laut der Polyvagal-Theorie ist das ein Schutzmechanismus des Körpers, wenn wir uns überfordert, extrem gestresst fühlen oder Traumata mit uns tragen. ❄️

Wie du aus dem Freeze kommst:

Schnellere, kraftvolle Atemtechniken – wie unsere Level 3 Atemreisen – signalisieren deinem Körper, dass es Zeit ist zu Kämpfen, die aufgestaute Energie loszuwerden und wieder in Aktion zu treten.

Also: Aus dem Freeze Modus heraus, in den gesunden Stress einzutreten! 

Herunterregulieren: Wenn du Ruhe brauchst

Auf der anderen Seite gibt es Tage, an denen du das Gefühl hast, dass alles zu viel wird. Dein Kopf ist voll, deine Gedanken rasen, und du weißt einfach nicht, wie du zur Ruhe kommen sollst. Vielleicht hast du auch schon bemerkt, dass du in stressigen Zeiten schlecht schläfst oder ständig angespannt bist. In solchen Momenten sehnt sich dein Körper nach Entspannung – er möchte aus dem „Kampf-oder-Flucht“-Modus aussteigen und zur Ruhe kommen.

Eine der wirkungsvollsten Methoden, um dein Nervensystem zu beruhigen, ist die 4-7-8-Atmung. Diese Technik ist besonders einfach: Du atmest für 4 Sekunden ein, hältst den Atem für 7 Sekunden an und atmest dann für 8 Sekunden langsam aus. Wiederhole diese Atemsequenz viermal und du wirst merken, wie dein Herzschlag langsamer wird und du innerlich ruhiger wirst.

Diese Atmung aktiviert deinen Parasympathikus, den Teil deines Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Dein Körper bekommt das Signal: „Es ist okay, loszulassen. Du bist sicher.“ Und genau das führt dazu, dass sich dein Stress reduziert, dein Körper sich erholt und du schneller wieder zu innerer Ruhe findest.

Probiere doch mal unsere kostenfreie Atemübung für tiefe Entspannung uns innere Balance aus.

Wie du die Atemtechniken in deinen Alltag integrierst

Vielleicht fragst du dich jetzt: „Klingt gut, aber wie kann ich das in meinen Alltag integrieren?“ Die Antwort ist einfach: Fang klein an und baue es schrittweise aus. Es geht nicht darum, sofort jeden Tag stundenlang zu atmen. Schon ein paar Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.

• Wenn du Energie brauchst, probiere unsere Level 3 Atemreisen aus. Superventilation um dich aus dem Freeze zu holen und mit Energie in den Tag zu starten

• Wenn du Ruhe suchst, nimm dir abends oder in stressigen Momenten ein paar Minuten Zeit für die 4-7-8-Atmung. Du kannst diese Übung sogar direkt vor dem Schlafengehen machen, um besser ein- und durchzuschlafen.

Fazit: Deine Atmung ist dein stärkster Verbündeter

Du siehst: Atemarbeit ist viel mehr als nur „tief ein- und ausatmen“. Es ist ein kraftvolles Werkzeug, das dir helfen kann, dein Nervensystem zu regulieren, um in stressigen Zeiten Ruhe zu finden oder in erschöpfenden Momenten wieder Energie zu tanken. Dein Atem ist immer bei dir – nutze ihn, um mehr Balance und Wohlbefinden in dein Leben zu bringen.

Warum nicht gleich heute damit anfangen? Atme tief ein, spüre die Kraft, die in dir steckt, und erlebe, wie sich dein Nervensystem auf ganz natürliche Weise reguliert. 🌬️